تشير دراسات عديدة إلى أن بعض الأطعمة التي تعزز النوم الجيد تحتوي على مركبات طبيعية تدعم النوم المريح، وذلك وفقًا لخبراء استشهدت بهم فوكس نيوز . ومن بين هذه المركبات الميلاتونين والمغنيسيوم والتريبتوفان ، والتي يمكن أن تؤثر على دورة النوم عند إدراجها في نظام غذائي متوازن.
تحتوي العديد من الأطعمة، مثل الكرز والديك الرومي والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور، على عناصر غذائية مثل الميلاتونين والتريبتوفان والمغنيسيوم والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ترتبط هذه العناصر بعملية تنظيم النوم والاسترخاء ، لذلك يقول خبراء التغذية إن دمجها في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يعزز بدء النوم وجودة الراحة.
أشار أخصائيو التغذية الذين استشهدت بهم وسائل الإعلام إلى أن النظام الغذائي ككل يؤثر بشكل كبير على أنماط النوم، وليس فقط على تناول أطعمة معينة.
وأكدت كيلي سبرينغر، خبيرة التغذية، أن “هذه الحقيقة مدعومة علميًا “، مسلطة الضوء على الدور الأساسي لعناصر غذائية مثل التربتوفان والميلاتونين في تنظيم النوم.
الكرز الحامض
يُعدّ الكرز الحامض من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، وهو هرمون أساسي في دورة النوم. وأوضحت أخصائية التغذية إيمي ديفيس لقناة فوكس نيوز أن هذه الفاكهة قد تساعد في علاج الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام .
بحسب عيادة كليفلاند، قد يُساهم تناول هذه الفاكهة في زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم بشكل طبيعي. في الواقع، يُمكن أن تكون جرعة صغيرة من عصير الكرز الحامض ليلاً وسيلة عملية لدعم الساعة البيولوجية ، مما يُقدم فوائد تتجاوز مجرد كونها رائجة على مواقع التواصل الاجتماعي.
تشتهر تركيا بمحتواها العالي من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحوله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين. تساعد هذه المركبات على تنظيم النعاس وتحديد الوقت المناسب للنوم.
أوضحت سبرينجر أن تناول البروتينات الكاملة، مثل الديك الرومي، قبل النوم بساعة إلى ساعتين يُسهم في تحسين دورة النوم. وتؤكد الأبحاث أن هذا الطعام، كجزء من نظام غذائي متوازن، يُمكن أن يُساعد على نوم عميق وطبيعي.
الأسماك الدهنية وتأثيرها على النوم
توفر الأسماك الدهنية ، وخاصة سمك السلمون، فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي عناصر غذائية مرتبطة في العديد من الدراسات بتحسين جودة النوم.
وفي هذا الصدد، أكدت ديفيس، الذي استشارته فوكس نيوز ، أن نقص فيتامين د مرتبط باضطرابات النوم ، في حين أن أحماض أوميغا 3 تساعد في وظائف الدماغ ويمكن أن تقلل الالتهاب.
سمك السلمون التشيلي
يتميز سمك السلمون التشيلي بمحتواه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض نسبة الزئبق فيه، مما يجعله خيارًا صحيًا للاستهلاك المنتظم . ويمكن أن يُحسّن تناول الأسماك الدهنية بانتظام من جودة النوم، وفقًا لدراسات حديثة وتجارب المختصين.
منتجات الألبان: عناصر غذائية أساسية لتعزيز النوم
تُوفّر منتجات الألبان ، كالحليب والزبادي، مزيجًا من التربتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم، وكلها عناصر مرتبطة بالراحة وإنتاج الميلاتونين. وأوضح ديفيس للمجلة أن هذه المجموعة من العناصر الغذائية تُسهّل الاسترخاء وتُساهم في الانتقال السلس إلى النوم.
يُعدّ تناول كوب من الحليب أو وعاء من الزبادي قبل النوم طريقة بسيطة لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم. مع ذلك، قد يختلف التأثير من شخص لآخر تبعًا لخصائصه الفردية.
المكسرات والبذور: حلفاء للاسترخاء قبل النوم
تحتوي بعض المكسرات ، مثل الجوز واللوز ، على المغنيسيوم والتريبتوفان وكميات قليلة من الميلاتونين. تساعد هذه المكونات على تنظيم وتعزيز النوم المريح .
من ناحية أخرى، فإن بذور اليقطين والشيا غنية بالمغنيسيوم وتوفر التربتوفان بنسب مناسبة.
على الرغم من أنه لا يوجد طعام واحد يمثل حلاً نهائياً للأرق، إلا أن إضافة مصادر التربتوفان أو المغنيسيوم أو الميلاتونين كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد الجسم على الحفاظ على آليات النوم الطبيعية، وفقًا لخبراء استشهدت بهم فوكس نيوز .
