تشير أبحاث حديثة إلى أن تصفح الهاتف قبل النوم ليس مضراً كما يعتقد كثيرون، إذ تبين أن استخدام الشاشات ليلاً لا يؤثر على جودة النوم لدى البالغين.
وأجرت جامعة تورنتو متروبوليتان بالتعاون مع جامعة لافال في كندا دراسة شملت أكثر من ألف بالغ في أنحاء البلاد، حيث طُلب من المشاركين الإجابة عن أسئلة حول استخدامهم للأجهزة الإلكترونية قبل النوم وعلاقته بجودة نومهم.
وأظهرت النتائج أن جودة النوم الإجمالية كانت متشابهة بين الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات يوميًا، وأولئك الذين لا يستخدمونها مطلقًا. ووجدت الدراسة المنشورة في دورية Sleep Health أن البالغين الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بشكل شبه يومي سجلوا أفضل توقيت للنوم ومستوى أعلى من اليقظة خلال النهار.
وفي المقابل، أظهر الأشخاص الذين لا يستخدمون الشاشة إلا أقل من مرة في الأسبوع أعلى مستويات انتظام النوم والرضا عنه.
وأوضحت المتخصصة في اضطرابات النوم والمزاج في جامعة تورنتو متروبوليتان، كولين كارني، أن الدراسات السابقة حول “الضوء الأزرق” لم تأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر، التوقيت، وشدة التعرض للضوء عند تقييم تأثيره على النوم. وأضافت: “قد يكون هناك أسباب للحذر من التعرض المفرط للضوء الأزرق لدى المراهقين، لكن مع التقدم في العمر تصبح الحساسية للضوء أقل، كما تحد تغييرات العين من تأثير الضوء على جودة النوم”.
ونصحت كارني المستخدمين بمراقبة تأثير استخدام الهاتف على نومهم، قائلة: “إذا لاحظت تحسنًا في النوم عند التوقف المبكر عن استخدام الأجهزة، اجعلها عادة جديدة. وإن لم تلاحظ فرقًا، كما كان الحال لدى معظم المشاركين في الدراسة، فالأجهزة ليست هي المشكلة كما كنا نعتقد”.
يُذكر أن العديد من الدراسات السابقة كانت تشير إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم، مدته، وأيضًا على الذاكرة والتركيز.
